Ciclo Circadiano

O ciclo circadiano ou relógio biológico considera marcadores como variações hormonais, temperatura, genes e ambiência.

Do latim:

circa = cerca de

diem = dia

O ciclo circadiano é o ritmo biológico natural de aproximadamente 24 horas que regula diversas funções fisiológicas e comportamentais do organismo humano, como o sono, a produção hormonal, a digestão, a temperatura corporal e a regeneração celular.

Esse ciclo é influenciado principalmente pela luz solar, sendo controlado por um "relógio biológico" central localizado no hipotálamo.

A sincronização com o ciclo circadiano é fundamental em terapias naturais. Por exemplo, o uso de óleos essenciais estimulantes pela manhã (como alecrim e hortelã-pimenta) e calmantes à noite (como lavanda e camomila).

Práticas como a meditação ao amanhecer, alimentação consciente nos horários digestivos ideais e descanso adequado promovem equilíbrio integral.

Como Funciona:

24h – Fase sono profundo

2h: Fase mais profunda de restauração orgânica, incluindo regeneração celular e consolidação da memória. Pico da melatonina.

3h: menor pressão sanguínea

4h30 : menor temperatura corporal

Manhã

06h – 10h: A produção de cortisol atinge seu pico, estimulando o estado de alerta, energia e concentração. Maior atenção. Aumento da pressão sanguínea. É um ótimo momento para atividades físicas, foco mental e meditação

8H30 – movimentos intestinais

9h as 12h: alta capacidade cognitiva e digestiva

12h: pico da capacidade digestiva

Tarde

até as 14h: Há uma estabilização da energia. Melhor coordenação motora

15h : reação mais rápida, eficiência cardiovascular

17h : força muscular

18h: Há uma leve queda de energia, o corpo começa a se preparar para o descanso. Maior pressão sanguínea

19h : maior temperatura corporal

Noite

20h – 21h: Produção e secreção de melatonina se inicia com a diminuição da luz, preparando o corpo para o sono. Corpo reduz atividades, ideal para relaxamento e sono.

22h – suspensão de movimentos intestinais

Fundamentos Científicos:

A falta de sincronismo com o ciclo circadiano provoca desarmonias e disfunções no corpo permitindo a queda do sistema imunológico e a instalação de doenças.

Como por exemplo exposição excessiva à luz artificial à noite que esta associada a distúrbios como insônia, depressão, obesidade e doenças cardiovasculares.

A cronobiologia, ciência que estuda os ritmos biológicos, é o campo responsável por entender essas interações.

Ano	Cientista	Contribuição
1729	Jean-Jacques d'Ortous de Mairan	Observou que a Mimosa pudica (Dormideira) mantinha ciclos regulares mesmo sem luz solar — primeira evidência de um ritmo biológico endógeno.
1950s	Franz Halberg	Criou o termo “circadiano” e estabeleceu os fundamentos da cronobiologia — reconhecendo os ritmos como essenciais para a saúde humana.
1984	Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young	Descobriram o gene PER, responsável pela regulação do ritmo circadiano em moscas (Drosophila).
1990s	Expansão do modelo	Identificação dos genes CLOCK, BMAL1, CRY, entre outros — demonstrando a base genética e molecular dos ritmos circadianos.
2017	Nobel de Medicina	Hall, Rosbash e Young receberam o Prêmio Nobel por desvendar os mecanismos moleculares do relógio biológico.

Fontes

Golombek, Diego A. & Rosenstein, Ruth E. (2010).Physiology of circadian entrainment.Journal: Physiological Reviews.DOI: 10.1152/physrev.00009.2009➤ Estudo abrangente sobre os mecanismos moleculares do relógio biológico humano.

Takahashi, J. S. (2017).Transcriptional architecture of the mammalian circadian clock.Nature Reviews Genetics, 18, 164–179.➤ Aborda os genes relógio e como regulam os ritmos circadianos.

Roenneberg, T. et al. (2003).The human circadian clock entrains to sun time.Current Biology, 13(15), 1405–1413.➤ Demonstra a influência da luz solar no alinhamento do ciclo circadiano.